Achtsamkeitsmeditation

Am stillen Punkt der sich drehenden Welt. Weder fleischlich noch fleischlos;
Weder von noch zu; am stillen punkt, da ist der tanz,
Aber weder Festnahme noch Bewegung. Und nenn es nicht Starrheit,
Wo Vergangenheit und Zukunft zusammenkommen. Weder Bewegung von noch zu,
Weder Aufstieg noch Abstieg. Außer dem Punkt, dem stillen Punkt,
Es würde keinen Tanz geben, und es gibt nur den Tanz… umgeben
Durch eine Anmut der Sinne, ein weißes Licht still und sich bewegend,
Thomas Stearns Eliot

Ich verbrachte mehrere Jahre mit ehrenamtlicher Arbeit (seva) in Meditationszentren und habe in den letzten 30 Jahren fast 100 Meditationsretreats besucht. Meine Hauptpraktiken waren Vipassana-Meditation und Zen-Praxis, aber ich bin auch in tantrischen und advaitischen Formen dieser Praxis zu Hause.

Einführung

• Was ist Achtsamkeit?
• Buddhismus kommt in den Westen
• Weltliche Achtsamkeit
• Wichtige Lehrer und Organisationen, die die moderne Achtsamkeitsbewegung mitgestalten
• Achtsamkeit & Forschung
• Der verstärkte Einsatz von Achtsamkeit in psychotherapeutischen Ansätzen
• Vor-und Nachteile der Kommerzialisierung von Achtsamkeit
• Textstudie: Moderne Artikel über Achtsamkeit
• Den Unterschied zwischen Pātañjalis Ansatz und Achtsamkeit hervorheben
• Die Philosophie & AAsketischer Ansatz im Pātañjala Yoga Śāstra/li>
• Wie stoppt man die Wellen eines Ozeans?
• Textstudie: Pātañjala Yoga Śāstra (PYŚ)

Achtsamkeit – Vorteile und Ansätze

Einführung

• Achtsamkeit und Stress
• Achtsamkeit hilft bei Stress
• Definitionen
• Wie wir normalerweise Informationen verarbeiten
• Was ist Stress: Frühe Modelle von Cannon, Selye und Lazarus
• Die Stressreaktion
• Stress und Alterung
• Neuroplastizität
• Unser Gehirn
• Neuronen und neuronale Bahnen
• Wie wir lernen
• Was der Buddha über Neuroplastizität wusste
• Sati und Śamanthā
• Die vier Grundlagen der Achtsamkeit
• Kāyā – Der Körper
• Vedanā – Die Gefühlstöne
• Citt – Der Geist
• Dharma – Phänomen des Geistes
• Mettabhavana und das Brahma Vihara
• Mitgefühl: Jeder gewinnt
• Sich selbst lieben, alles lieben Mit Wärme wahrnehmen
• Maitrī – Freundlichkeit
• Karuṇā – Mitgefühl
• Muditā – Wertschätzende Freude
• Upekṣā – Gleichmut
• Herausforderungen in der Meditation
• Die klassischen fünf Herausforderungen
• Moderne Herausforderungen
• Wie man aus einer Challenge einen Helfer macht
• Hüte dich vor spiritueller Umgehung
• Achtsamkeit in Bewegung
• Gehmeditation
• Achtsame Āsana-Praxis
• Achtsamer Tanz
• Emotionale Intelligenz kultivieren
• Achtsame Kommunikation
• Einführung
• Kommunikation ist nicht einfach
• Kommunikationsforschung
• Nützliche Ansätze für die Kommunikation
• Existenzielle Untersuchung und Einblicke
• Gedanken ohne Denker
• Das Buddha-Modell unseres Geistes

 

Buddhistisches Yoga

Einführung

• Wie Buddhisten entstanden und verbreiteten
• Die legendäre Biographie des Buddha
• Die drei wichtigsten buddhistischen Lehren
• Grundlegende Lehren aus dem Pāli-Kanon
• Der Mittlere Weg (Madhyamā-Pratipad)
• Die vier edlen Einsichten (Cattarī Āryiasaccāni)
• Kein unabhängiges, isoliertes „Ich“ (Anatta)
• Meditationen aus dem Pāli-Kanon
• Achtsamkeit auf die Atmung (Ānāpānasati Sutta)
• Vier Grundlagen (Mahā-Satipatthāna Sutta)
• Liebende Güte (Metta Sutta)
• Absicht
• Erwachen
• Das Modell der Hinayāna-Schule (Sotāpanna-Sakadāgāmi-Anāgāmi-Arahant)
• Das Modell der Mahāyāna-Schule (Bodhisattva)

Praxis und Lehre

• Kultivieren einer täglichen Praxis
• Die „14 Praktiken der Achtsamkeit“ (Ordnung des InterBeing)
• Integrieren Sie Achtsamkeit in Ihren Yoga-Kurs
• Achtsamkeit lehren
• Erfahrung und Verantwortung
• Lehrmethodik & Struktur
• Lehrmittel
• Trauma-sensitiver Ansatz