Pranayama

Es gibt eine Art zu atmen, die beschämend und beengt ist. Dann gibt es einen anderen Weg; ein Hauch von Liebe, der dich bis in die Unendlichkeit führt. Jalāl ad-Dīn Muhammad Rūmī. Gleich zu Beginn meiner Yoga-Reise habe ich Prāṇāyāma studiert und in meiner Praxis betont. Ich konzentriere und studiere seit 1996 Prāṇāyāma, yogische Atemkontrolle und energetische Manipulationen und habe Prāṇāyāma bei Lehrern vieler Traditionen studiert Vor 1000 Jahren. In der heutigen Zeit sind sich sowohl Ärzte als auch Psychologen der Bedeutung und des Potenzials der Atemarbeit zunehmend bewusst geworden. Jedes leistungsstarke Werkzeug kann ohne wirkliches Verständnis und Geschick wirkungslos werden und im Extremfall sogar Schaden anrichten. Aus diesem Grund ist ein gründliches Verständnis des Atemapparates, der energetischen Möglichkeiten und der psychologischen Ergebnisse der Atemarbeit erforderlich. Meine Haupteinflüsse sind die Bihar School of Yoga und Clive Sheridan. Wie die āsana-Praxis betone ich die therapeutischen Aspekte sehr und helfe meinen Schülern, den am besten geeigneten Weg zu finden, um mit ihren individuellen Konstitutionen und gegenwärtigen Zuständen zu praktizieren.

Mein Prāṇāyāma-Unterricht zielt darauf ab, mehrere Ansätze einzubeziehen und auszubalancieren: Authentische Praxis basierend auf Schriftstudien und explorativer persönlicher Erfahrung und entsprechenden Modifikationen Fundiertes theoretisches Verständnis und sichere praktische Anwendung Entwickeln einer regelmäßigen Selbstpraxis und Erlernen des Lehrens von Pr teachyāma Arbeiten mit allen Koshas Das ist was Ich habe mich intensiv mit dem Thema auseinandergesetzt und biete durch eine sorgfältige, strukturierte und informierende Art zu unterrichten, sowohl in Lehrerfortbildungsprogrammen als auch in Workshops/Immersions. Hier ist ein Überblick über die wichtigsten Aspekte/Themen, die ich mit Studenten teile und erforsche:

Einführung

• Absicht dieses Moduls
• Danksagung
• Sanskrit
• Aufruf

Was ist Prāṇāyāma?

• Definition
• Traditioneller Hintergrund und Quellenmaterial
• Warum üben?

Anatomie der Atmung

• Die zentrale Rolle der Atmung
• Zwei Arten der Atmung
• Hauptatmungsorgane
• Hauptatmungsmuskeln
• Die Physiologie der Atmung
• Häufige Pathologien

Modelle des Energiekörpers in Tantra und Haṭha Yoga

• Pañca Kośa: „Die fünf Hüllen“
• Prāṇamaya-Kośa: „Die von Lebenskraft erschaffene Hülle“
• Nādīs: „Energiekanäle“
• Panca Vāyu: „Die fünf Winde“
• Cakras: ‚Die Wirbel‘
• Zwei Aussichtspunkte
• Moderne Forschungsversuche
• Fazit
• Agni: „Das Verdauungsfeuer“
• Kundalinī Śakti: Die ‚krumme Energie der Schöpfung‘

Die grundlegenden energetischen Wirkungen der Prāṇāyāma-Techniken

• Das Tai Jitu: Energetische Harmonie & Ausgleich
• Temperatur: Erwärmung oder Abkühlung
• Aktivität: Anregend oder beruhigend
• Konzentration steigern und präsent sein
• Sich durch Atmen massieren
• Praktische Anwendung und Planung einer Prāṇāyāma-Sitzung

Nützliche Vorbereitungen und Aufwärmübungen für Prāṇāyāma

• Der Lungenmeridian
• Aufwärmen der Atemmuskulatur
• Do-In: „Tippen“
• Tippen Sie auf den Lungenmeridian
• Tapping other useful areas for Breathing
• Chi Kung-inspirierte Aufwärmübungen
• Kati Cakra
• Hua-Gong-Fluss
• Wolken heben
• Das Netz werfen
• Der Kran
• ĀSana-inspirierte Aufwärmübungen
• Garuḍa-Arm-Variationen
• Vogelposen
• Einfache Prāna Mudrā-Dehnungen
• Seitenverlängerungen und Twists
• Hüftöffner
• Ihren Sitzplatz einnehmen
• Prop-Nutzung
• Finden Sie die für Ihre Bedürfnisse am besten geeignete Sitzhaltung
• Andere nützliche Posen für bestimmte Prāṇāyāma-Ergebnisse
• Den Atem spüren und Konzentration entwickeln
• nāpāna Sati-Variationen
• Methoden zur Vertiefung der Konzentration

Kontrolle Ihrer Atemmuskulatur

• Zwerchfellatmung
• Die Membran
• Unterstützung von Muskeln und Bewegungen Movement
• Verschiedene Setups und Versionen
• Brustatmung
• Die oberen Atemmuskulatur
• Verschiedene Setups und Versionen
• Vollständige Yoga-Atmung
• Glatte Wellen
• Verschiedene Setups und Versionen
• Das Atem-Orchester spielen
• Holen Sie sich Rhythmus
• Ihre Instrumente
• Die Länge der Noten
• Pausen
• Crescendo gegen Addagio

Nützliche Mudrās und Bandhas

• Mudrā – „[Energetisches] Siegel“
• Nabho Mudrā: „Das Himmelssiegel“
• Prāṇa Mudrā: „Das Siegel der Lebenskraft“
• Nasagra und Viṣnu Mudrā: „Das Nasensiegel“ und „Viṣnus Siegel“
• Jñāna und Cin Mudrā: „Das Siegel der Einsicht“ und „Das Siegel des Geistes“
• Śāmbhavi Mudrā: „Śivas Siegel“
• Ṣanmukhī Mudrā: „Das Siegel des Schließens der sieben Öffnungen“
• Bandhas – „Schlösser/Fesseln“
• Mūla-Bandha: „Wurzelsperre“
• Jālandhara-Bandha – „Netzsperre“
• Uddīyāna-Bandha – „Aufwärts fliegende Schleuse“
• Kumbhaka – „Wie ein Topf [den Atemfluss stoppen]“
• Antara Kumbhaka: „Wie ein Topf drin [den Atem anhalten]“
• Bahya/Bahira Kumbhaka: „Wie ein Topf draußen [den Atem anhalten]“
• Kevala Kumbhaka – „Absolut wie ein Topf [müheloses Aufhören des Atmens]“

Klassische Haṭha-Prāṇāyāma-Techniken

Einführung: Klassische Prāṇāyāma-Techniken

• Wichtiger Hinweis, bevor Sie beginnen
• Ujjāyī Prāṇāyāma – „Aufwärtserfolg“
• Die grundlegende Technik und wie man sie lehrt
• Sama Vṛitti Ujjāyī und wie man es zählt
• Viloma – „Gegen das Korn“
• Die grundlegende Technik und wie man sie lehrt
• Verschiedene Variationen
• Anuloma – ‘With the Grain‘
• Die grundlegende Technik und wie man sie lehrt
• Verschiedene Variationen
• Nādī Śodhana – „Reinigung der Energiekanäle“
• Die grundlegende Technik und wie man sie lehrt
• Verschiedene Variationen
• Śītalī/Śītakārī – „Kühlende Atemzüge“
• Die grundlegenden Techniken und wie man sie lehrt
• Verschiedene Variationen
• Kapālabhāti – „Strahlende Stirn“
• Die grundlegenden Techniken und wie man sie lehrt
• Verschiedene Variationen
• Bhastrika – „Balg-Atem“
• Die grundlegenden Techniken und wie man sie lehrt
• Samāna Bhastrika
• Prāṇa Bhastrika
• Bhedana – „Durchdringende Atemzüge“
• Die grundlegenden Techniken und wie man sie lehrt
• Sūrya Bheda
• Candra Bheda
• Brahmarī – „Bienensummender Atem“
• Die grundlegenden Techniken und wie man sie lehrt
• Verschiedene Variationen

Ṣatkarma – ‘The six [cleansing] actions’

Einführung

• Jala und Amaroli Neti: Reinigung der Nasenwege
• Trātaka: Blicken
• Agnisara Kriyā: Feuerreinigung
• Nauli/Laulika: Massage der Organe
• Śankaprakṣalana: Darmreinigung

Energie-Manipulierende-Meditationen

• Cakra-Meditationen
• Tattva Śuddhi: ‚Element-Reinigung‘
• Yoga Nidrā: ‚Yogischer Schlaf‘